ピラティス後はどのような食事がおすすめ？摂取すべき栄養素も徹底解説！

「ピラティス後はどのような食事がいいの？」このように悩んでいませんか？

ピラティスの効果を最大限発揮するためには、栄養バランスの取れた食事が大切です。

ピラティスは内臓ともリンクしているエクササイズなので、食事にも気をつけることがポイントだと言えます。

この記事では、ピラティス後におすすめの食事や摂取すべき栄養成分を紹介します。

ピラティス後の食事での注意点も解説するため、これからピラティスを始めようと検討している人やピラティスを本格的に始める人はぜひ参考にしてください。

ピラティス後はどのような食事を摂るべき？

ピラティス後の食事は、ピラティスの効果を左右すると言われています。
しかし、「具体的にはどのような食事をすればいいの？」と考える人もいるでしょう。
ここでは、ピラティス後におすすめな食事の特徴を解説します。

＜ピラティス後におすすめな食事の特徴＞

• バランスのとれた食事
• 栄養価が高く高品質な食事
• 適切に水分を取る

特徴1.バランスのとれた食事

ピラティス後は、バランスの取れた食事を心がけましょう。
たんぱく質、炭水化物、脂質をバランス良く取ることが大切です。

たんぱく質は筋肉を作るのに役立ち、炭水化物は運動のエネルギー源となります。
脂質は他の栄養素よりも少量で多くのエネルギーを作れる特徴がある栄養素です。

「脂質」と聞くと太るイメージがあるかもしれませんが、適度な量であれば問題ありません。
ピラティスでは多くのエネルギーが必要となるため、さまざまな栄養素を適度に摂取しましょう。

特徴2.栄養価が高く高品質な食事

栄養価が高く、高品質な食事を心がけましょう。
特に、ピラティス後は外食や惣菜などを避け、自炊するのがおすすめです。

特徴3.適切に水分を取る

ピラティス後は、適切に水分を取るようにしましょう。
水分をしっかり取ることで、体内にある老廃物を排出し、パフォーマンスを向上させる効果が期待できます。

それだけでなく、食事の消化や代謝も助けるはたらきがあり、体内のバランスを保ってくれます。

また、ピラティスでは汗をかくため、体調不良を防ぐためにもピラティス中やピラティス後は意識的に水分を取ることが大切です。

ピラティス後に必要な栄養素は？

ピラティス後には、栄養を意識したバランスの良い食事をすることが大切です。
しっかりと栄養を摂取することで、ピラティスの効果を最大限発揮できる可能性が高まります。
とはいえ、「具体的にはどのような栄養を取ればいいの？」と悩む人もいるでしょう。
ここでは、ピラティス後に特に必要な栄養素を解説します。

＜ピラティス後に必要な栄養素＞

• たんぱく質
• 炭水化物
• ビタミン、ミネラル

栄養素1.たんぱく質

たんぱく質は、筋肉を作る大切な栄養素です。
たんぱく質は、ピラティス終了後30分以内に摂取することが大切だと言われています。
ピラティス終了後、すぐに料理するのは難しい場合があるため、その場合は「プロテイン」を飲むのもおすすめです。

栄養素2.炭水化物

炭水化物は、ピラティスのエネルギー源となります。
ダイエット目的でピラティスをしている人は、「炭水化物は太るから避けよう」と考える人もいるでしょう。
しかし、適度に炭水化物を取らないと、運動のエネルギー源がなくなってしまいます。
体内の炭水化物が足りない状態になると、備わっている筋肉をエネルギー源として使い始めてしまうため、せっかく鍛えた筋肉が減少する恐れがあります。

栄養素3.ビタミン、ミネラル

ビタミンとミネラルも意識的に取るようにしましょう。
ビタミンはたんぱく質の吸収を助けていて、ミネラルは運動後の疲労回復に効果が期待できます。
ビタミンやミネラルは、果物やナッツ類などから摂取できますよ。

ピラティス後の食事のベストタイミングは？

ピラティス後の食事のベストタイミングは、レッスンが終わってから1時間後です。

ピラティスは自律神経やホルモンなどを整える効果があるため、体が整うまでに1時間程度要すると言われています。

そのため、ピラティス後1時間は食事を取らず、ピラティスの余韻を楽しむのもおすすめです。

しかし、ピラティスで積極的に筋肉をつけたい場合は、ピラティス終了後30分までにたんぱく質を取る必要があります。

そのような場合には、たんぱく質が効率的に摂取できる「プロテイン」などを活用するといいでしょう。

ピラティス前は食事を取ったほうがいい？

ピラティス前は、食事を取ることをおすすめします。

その理由は、空腹状態でピラティスをおこなうと、ピラティス中のエネルギーがなくなってしまうからです。

ピラティス中に体内のエネルギーがなければ、体は運動のエネルギーとして筋肉を分解してしまうため、せっかく鍛えた筋肉が減少してしまう恐れがあります。

また、空腹時は血糖値も低い状態なので、その状態でエクササイズをしてしまうとめまい、立ちくらみの原因にもなるでしょう。

ピラティスを健康的に継続するためにも、ピラティス前の食事も大切だと言えます。

ピラティス前の食事は、ピラティス開始から1時間程度前に済ませることがポイントです。

食事を取った直後にエクササイズを始めてしまうと、腹痛が起こる可能性もあります。

ライフスタイル上、レッスンの直前にしか食事が取れない場合には、消化の良い食事を控えめな量取ることを意識するようにしてください。

ピラティス後の食事の注意点

ピラティスは、インナーマッスルを鍛えるエクササイズのため、内臓にも良い影響を与えてくれます。
つまり、ピラティス後の食事がピラティスの効果を左右するとも言えるのです。

ここでは、ピラティス後の食事の注意点を解説します。

＜ピラティス後の食事の注意点＞

• 寝る直前は食事しない
• アルコールは2時間以上空けてから
• 冷たい食べ物、高カロリーの食事は避ける

注意点1.寝る直前は食事しない

ピラティス後は最低でも1時間程度空けてから食事するのがおすすめですが、時間を空けることによって食事が寝る直前になる場合は、この限りではありません。

人によっては、夜の時間帯にピラティスのレッスンを受けていたり、自宅から遠いスタジオに通ったりしている人もいるでしょう。

寝る直前に食事をしてしまうと、消化や吸収に良くなく、睡眠の質を下げてしまうこともあります。

ピラティス直後に食事することよりも、寝る直前に食事することのほうが体に悪影響のため、寝る2〜3時間前には食事を終えられるようにしてください。

注意点2.アルコールは2時間以上空けてから

ピラティス後にアルコールを飲みたい場合は、最低でも2時間は空けてから飲むようにしてください。

ピラティス後は普段よりも吸収しやすくなっている状態なので、ピラティス直後にアルコールを摂取すると、酔いが回りやすくなってしまいます。

そのため、ピラティス直後にいつもと同じペースでアルコールを摂取してしまうと、体調不良などを引き起こす可能性があるでしょう。

ピラティス後のアルコールは、最低でも2時間程度空けることが大切です。

注意点3.冷たい食べ物、高カロリーの食事は避ける

ピラティスはインナーマッスルが鍛えられるため、内臓環境にも良い影響を与えてくれるエクササイズです。

ピラティス後は体が熱くなっているため、冷たい食べ物を食べたいと考える人もいるでしょう。

しかし、ピラティスの効果を最大限に発揮するならば、冷たい食べ物を避けるべきです。

その理由は、ピラティスで温まっている状態の内臓が急激に冷やされてしまうため、消化機能が低下する恐れがあるからです。

また、ピラティス後は通常よりもカロリーを吸収しやすい状態になっているので、高カロリーの食事も避けたほうがいいでしょう。

まとめ：ピラティス後の食事内容によってピラティスの効果が左右される！バランスの取れた食事を意識しよう

ピラティスと食事は、深い関連があることがわかりました。
ピラティスだけを頑張っていても、食事内容に気をつけなければ効果を最大限発揮することは難しいでしょう。

ピラティス後は、栄養バランスの取れた食事を意識し、たんぱく質や炭水化物、ビタミン類を積極的に摂取するようにしてください。

ピラティス後に必要な適切な食事を知り、ピラティスの効果を最大限引き出してみましょう！