ピラティスについて調べていると、「マシンピラティスで体型変化した！」という声をよく聞きますよね。
しかし、「マシンピラティスでなぜ体型変化が実現できるの？」「どれくらい続ければ体型変化するの？」このように気になっている人も多いのではないでしょうか。
そこでこの記事では、マシンピラティスで体型変化が期待できる理由や、体型変化が実現するまでの期間や回数を解説します。
この記事を読むことで、どんなことに注意しながらマシンピラティスをすべきなのか、どれくらいの期間を想定して続ければいいのかが分かりますよ。
ジャンプできる目次
マシンピラティスとは？
マシンピラティスとは、名前の通り専用のマシンを使っておこなうピラティスエクササイズです。
ピラティスで使うマシンは1種類ではなく、「リフォーマー」「チェアー」「キャデラック」「バレル」と呼ばれるさまざまなマシンがあります。
これらのマシンを使うことで、マシンが体の動きを補助する役割を担ってくれます。
そのため、正しい姿勢をキープしながら、安定してエクササイズをおこなえるのです。
マシンによって、動きの可動域を広げられたり、動き方の微調整ができたりするので、効率的にインナーマッスルを鍛え、理想的な体へと近づいていきます。
マシンピラティスで体型変化が期待できる理由は？
マシンピラティスで体型変化が期待できるのは、なぜなのでしょうか。
どのようなメカニズムで体型変化を実感できるのか、解説します。
＜マシンピラティスで体型変化が期待できる理由＞
・インナーマッスルが鍛えられるから
・基礎代謝が上がり、痩せやすく太りにくくなるから
・ゆがみを整えられるから
・姿勢が改善されるから
・柔軟性がアップするから
理由1.インナーマッスルが鍛えられるから
マシンピラティスでは、インナーマッスルと呼ばれる深層部にある筋肉にアプローチします。
インナーマッスルが鍛えられることで、体の安定性が高まる効果が期待でき、体型変化につながると言われているのです。
鍛えられたインナーマッスルがコルセットのような役割をしてくれるので、しなやかで美しい体型へと近づきますよ。
理由2.基礎代謝が上がり、痩せやすく太りにくくなるから
マシンピラティスを続けていくと、痩せやすく、太りにくい体へと変化します。
その理由は、筋肉量が増えることによって、基礎代謝が上がるからです。
基礎代謝とは、何をしなくても消費されるエネルギーを指します。
そのため、筋肉量を増やすことで徐々に基礎代謝が増えていき、日常生活のちょっとした動きでもエネルギーを消費してくれるようになるのです。
理由3.ゆがみを整えられるから
マシンピラティスは、体のゆがみを改善するのに効果的です。
そもそも、体のゆがみが起こる主な原因は、「筋力の低下」「誤った体の使い方による筋肉への過負荷」だと言われています。
先に述べたように、マシンピラティスではインナーマッスルを鍛えられるので、筋力の低下はピラティスを続けることで解決できます。
また、マシンピラティスでは1つ1つの動作をとても丁寧におこなう特徴があるので、誤った体の使い方が改善され、自然と体のバランスが整いゆがみの改善へとつながるのです。
理由4.姿勢が改善されるから
マシンピラティスでは、姿勢が改善されるため、理想の体型へと近づくことができます。
インナーマッスルを鍛え、筋肉や関節を上手に使えるようになると、骨格が整い、骨盤を支える筋力もアップします。
骨盤をしっかりと支えられるようになると、これまで悩まされてきた猫背や反り腰などの姿勢の悩みも改善される可能性が高まるのです。
鍛えてきたインナーマッスルによって、意識しなくても綺麗な姿勢ができるようになり、体型変化へとつながりますよ。
理由5.柔軟性がアップするから
マシンピラティスでは、筋肉の柔軟性を高めるストレッチが取り入れられています。
そのため、マシンピラティスを続けることによって、関節の可動域が広がったり筋肉が柔軟になったりする効果が期待できます。
柔軟性が高ければ高いほど代謝が上がるため、結果として体型変化にも効果が期待できるのです。
マシンピラティスで体型変化を実感するまでの期間、回数は？
マシンピラティスを続けることで、体型変化が実現できる可能性が高まることが分かりました。
しかし、マシンピラティスをどれくらい続ければ効果が実感できるのか気になる人も多いはずです。
ピラティスの創設者ジョセフ・ピラティス氏は以下のように述べています。
「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で体の全てが変わる」
つまり1〜2回おこなっただけでは効果を実感しにくいため、長い目で見てマシンピラティスを続ける必要があります。
週に何回マシンピラティスをおこなうかは人それぞれではあるものの、上記の目安を参考にして、計画を立ててみてください。
最終的には、30回続けられるようになると体型変化の効果も見えてくるでしょう。
マシンピラティスで効率的に体型変化を実感する方法
最後に、マシンピラティスで効率的に体型変化を実感する方法を紹介します。
＜効率的に体型変化を実感する方法＞
・正しいエクササイズをおこなう
・プライベートレッスンを選ぶ
・自分と相性の良いインストラクターに教わる
方法1.正しいエクササイズをおこなう
マシンピラティスは、1つ1つの動きが重要で、体型変化にも大きく影響してきます。
そのため、自己流でおこなうのではなく、スタジオに通いレッスンを受けることがおすすめです。
1度自己流の動きが身についてしまうと、それを正しい動きに戻すのはとても大変だと言われています。
レッスンに通う分お金はかかってしまうものの、効率的にそして早く体型変化の効果を実感するためには必要な投資だと考えましょう。
方法2.プライベートレッスンを選ぶ
ピラティスのレッスンには、「グループレッスン」「プライベートレッスン」の2種類あります。
グループレッスンは、数人の生徒が1つの教室に集まり一緒にレッスンを進めていきます。
それに対して、プライベートレッスンはマンツーマンでレッスンを受けられるものです。
より効率的に体型変化を実現させるためには、グループレッスンよりもプライベートレッスンのほうがおすすめです。
その理由は、インストラクターが常に自分の動きを見てくれるので、丁寧な指導を受けられ、細かい動きもしっかりとマスターできるからです。
当然ながら、グループレッスンよりも料金が高くなるものの、1回1回のレッスン内容を自分に合ったものにして、効率的に進めていくためにはプライベートレッスンのほうがいいでしょう。
方法3.自分と相性の良いインストラクターに教わる
マシンピラティスで体型変化を効率的に感じるためには、インストラクターとの相性は重要です。
適当に選ぶのではなく、慎重に選ぶことをおすすめします。
気になるインストラクターが見つかったら、そのスタジオを見学して、インストラクターの雰囲気を確認するといいでしょう。
実際に会って話してみると、意外にも違った印象を受ける場合もあるかもしれません。
まとめ：マシンピラティスは体型変化に効果あり！より早く効果を感じるならプロのレッスンを受けよう
マシンピラティスはインナーマッスルを鍛えることができ、体型変化に効果的なエクササイズです。
それと同時に、姿勢改善も実現できるため、単に体型変化するだけでなく美しくしなやかな体を目指せます。
しかし、マシンピラティスで体型変化を感じるためには、数十回継続する必要があります。
結果を急がず、長い目でみて計画を立てながらマシンピラティスを続けていきましょう。
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